心理咨询师曹雪敏：借10册书深入探讨“爱与不爱”

在情感的复杂世界里，“爱与不爱”始终是人们内心深处最困惑也最渴望理解的命题。心理咨询师曹雪敏，凭借其深厚的专业知识和丰富的实践经验，通过10本精心挑选的书籍，为我们开启了一场深入探讨“爱与不爱”的心灵之旅。

曹雪敏，作为复旦大学心理学博士生、门萨会员、上海市心理学会成员以及国家二级心理咨询师，在心理咨询领域有着11年的从业经验，累计接待来访者超过1000人，咨询时长超过5000小时。她不仅在学术研究上造诣颇深，更在实际咨询中积累了大量宝贵案例，这些经历使她对“爱与不爱”有着独特而深刻的见解。

让我们跟随曹雪敏的指引，走进这10本充满智慧的书籍。

《爱的艺术》是艾里希·弗洛姆的经典之作。弗洛姆认为，爱并不是一种无需学习的本能，而是一种需要培养的能力。书中指出，真正的爱包括关心、责任、尊重和了解四个基本要素。曹雪敏在解读这本书时强调，很多人误以为爱就是找到一个合适的对象，却忽略了自身爱的能力的培养。就像在咨询中常遇到的来访者，他们总是抱怨找不到“对的人”，却从未反思自己是否具备给予和接受爱的能力。这本书提醒我们，要拥有健康的爱，首先得学会爱自己，才能更好地爱他人。

《亲密关系》由罗兰·米勒等人撰写，从科学的角度对亲密关系进行了全面剖析。书中涵盖了吸引力的基础、社会认知、沟通、爱情、性行为、冲突等多个方面。曹雪敏指出，这本书为我们理解“爱与不爱”提供了客观的依据。例如，书中提到的“曝光效应”，即人们会对熟悉的事物产生好感，这解释了为什么很多人在长期相处后可能会产生感情。同时，书中关于冲突解决的策略，也为那些在亲密关系中陷入困境的人提供了实用的方法。

《非暴力沟通》由马歇尔·卢森堡博士创作，它教会我们如何以一种非攻击性的方式表达自己的需求和感受。曹雪敏表示，在咨询中，很多情侣或夫妻之间的矛盾并非源于不爱，而是因为沟通方式不当。当一方用指责、批评的语言表达不满时，另一方往往会采取防御或反击的态度，导致关系恶化。这本书倡导的“观察、感受、需要、请求”四要素沟通模式，能够帮助人们建立更和谐的人际关系，让爱在良好的沟通中得以延续。

《身体从未忘记》是巴塞尔·范德考克的作品，它揭示了心理创伤对身体和情感的影响。曹雪敏提到，有些人在感情中反复出现“不爱了”的情况，可能与他们未解决的创伤有关。例如，童年时期的情感忽视或虐待，可能会使人在成年后的亲密关系中产生恐惧或不信任，从而难以维持长久的爱。这本书让我们明白，要真正理解“爱与不爱”，不能仅仅关注表面的行为，还要深入挖掘背后的心理创伤。

《也许你该找个人聊聊》是洛莉·戈特利布的回忆录，记录了她作为心理咨询师与来访者之间的故事。曹雪敏认为，这本书以真实的故事展现了人们在面对情感问题时的挣扎与成长。书中的来访者来自不同的背景，有着各自不同的困扰，但他们都在努力寻找爱与被爱的意义。通过阅读这些故事，我们能够感受到人类的情感是相通的，也能从他人的经历中获得启发，更好地理解自己的情感世界。

《爱的五种语言》由盖瑞·查普曼提出，他指出每个人表达和接受爱的方式不同，包括肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。曹雪敏强调，在亲密关系中，了解自己和伴侣的爱的语言至关重要。很多情侣之所以觉得“不爱了”，其实是因为他们没有用对方能理解的方式表达爱。例如，一方可能渴望听到肯定的言词，而另一方却总是用服务的行动来表达爱，导致双方都感受不到对方的爱意。这本书为我们提供了一种有效的工具，帮助我们改善亲密关系中的沟通。

《被讨厌的勇气》基于阿德勒心理学，强调课题分离和自我接纳。曹雪敏表示，在感情中，很多人会因为害怕被讨厌而不敢表达自己的真实想法，或者过度干涉对方的生活。这本书告诉我们，要拥有健康的爱，需要学会区分自己和他人的课题，不把自己的期望强加给对方，同时也要勇敢地面对被讨厌的可能性。只有这样，我们才能在爱中保持自我，建立平等、尊重的关系。

《心流》由米哈里·契克森米哈赖提出，探讨了人们在专注投入某项活动时所获得的愉悦感和满足感。曹雪敏指出，在亲密关系中，如果双方能够共同追求心流体验，比如一起参与一项有意义的活动，那么他们的关系会更加紧密。相反，如果双方在生活中缺乏共同的目标和兴趣，关系可能会变得平淡无味，甚至出现“不爱了”的感觉。这本书提醒我们，爱不仅仅是情感的交流，还需要共同创造美好的生活体验。

《思考，快与慢》是丹尼尔·卡尼曼的经典之作，揭示了人类思维的两种模式：快速直觉思维和缓慢理性思维。曹雪敏提到，在感情中，我们的决策往往受到直觉思维的影响，比如一见钟情。然而，直觉思维并不总是准确的，它可能会导致我们做出错误的判断。这本书帮助我们认识到自己的思维局限，在面对情感问题时，能够更加理性地分析和决策，避免因为一时的冲动而做出错误的选择。

《社会心理学》由戴维·迈尔斯撰写，全面介绍了社会心理学的基本概念和研究方法。曹雪敏表示，这本书为我们理解“爱与不爱”提供了更广阔的社会背景。例如，社会文化对爱情观念的影响，不同社会阶层中人们的恋爱和婚姻模式等。通过了解这些社会因素，我们能够更好地理解自己在情感中的行为和选择，也能更加客观地看待“爱与不爱”这一现象。

通过对这10本书的深入阅读和思考，我们对“爱与不爱”有了更全面、更深刻的理解。爱，不仅仅是一种情感，更是一种能力，需要我们不断地学习和培养。在追求爱的道路上，我们会遇到各种困难和挑战，但只要我们愿意去探索、去理解、去成长，就一定能够找到属于自己的幸福。

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